妊娠中の抜け毛の原因とは？
出産後に抜け毛が酷くなるという話はよく聞きますが、
妊娠中の抜け毛の話はあまり聞かないので心配になりますよね？
ここでは出産後と妊娠中の抜け毛の違いと
その対策について分かり易く説明していきます。
まず、妊娠中も出産後も抜け毛になる要因として考えられるのは
主に以下の３つです。
１、 女性ホルモンの変化
２、 ストレス
３、 栄養不足
では順を追って説明していきます。
１、 女性ホルモンの変化
まず妊娠中と出産後の女性ホルモンの変化についてですが、
妊娠中は女性ホルモンであるプロジェステロンとエストロゲンの分泌が盛んになります。
プロジェステロンとエストロゲンは、抜け毛を防ぐ働きがあるので、
実は妊娠中は毛の量が増える傾向にあります。
そして出産すると、女性ホルモンの分泌は正常になりますので、
毛の量も元に戻ります。
※中々戻らない方もいますので、
出来るだけ早い段階でのケアをおすすめいたします。（後程説明いたします）
つまり妊娠中は毛の量が増えるのが一般的なのです。
しかし、中には減ってしまう方もいます。
≪やっぱり妊娠中の抜け毛は異常なの？≫
先程、妊娠中は女性ホルモンの分泌が盛んになると説明しましたが、
要するに普段よりもホルモンバランスが乱れてしまうという事なので、
少数派ですが減ってしまう方もおります。
従いまして、そこまで心配する必要はありません。
ただし、先程と同様全ての人が元に戻るとは限りませんので、
後程その対策について説明いたします。
２、ストレス
では次に、抜け毛の原因の「ストレス」について説明いたします。
ストレスには色々ありまして、つわりによるストレスや体型の変化によるストレス、
そして産後の育児によるストレスなど様々なストレスも抜け毛の原因と言われています。
ストレスが精神的に負担をかけてしまい、
抜け毛の原因になることはよく知られていることですが、
実は栄養不足にもつながってきます。
つわりが酷くなれば食事も減って栄養不足に繋がりますし、
体型の変化を気にして無理なダイエットをすれば
やはり栄養不足に繋がります。
後程説明しますが、ただでさえ妊娠中は髪の毛に栄養がまわりにくい状態なので、
出来るだけストレスを無くす必要があります。
ストレスを発散するには？
先輩ママさん達の意見を聞くと、
やはりストレスを発散するには好きなことをするのが一番のようです。
・仲の良いお友達とのおしゃべり
・甘いものを食べる（食べ過ぎ注意）
・好きなDVDをみる
・好きな音楽を聴く
・動画サイトで感動動画を見て思い切り泣く！
などなど、無理なく好きなことをするのが一番のようです。
※くれぐれも気の合わない友人 や 理屈っぽい旦那さんとおしゃべりをして、
余計なストレスをためないように注意しましょう。
３、栄養不足
そして最後の抜け毛の原因である「栄養不足」について説明します。
妊娠中は出来るだけ胎児に栄養を送ろうとする身体になっています。
例えストレスが原因で栄養が十分でない場合でも、
まず胎児に必要な栄養を送ることになりますので、
母体へは後回しになってしまうのです。
そうなれば当然、髪に必要な栄養も不足することになってしまいます。
でも、無理に栄養をとろうとするのもまたストレス…
一体どうすればよいのでしょうか？
まとめと対策
さて、これまで「女性ホルモンの変化」「ストレス」「栄養不足」について説明してきましたが、
実はこれら３つの関係は密接につながっているのです。
ホルモン分泌をコントロールしている脳の視床下部はストレスの影響を受けやすく、
ストレスによって栄養補給がおろそかになると頭皮の環境に悪影響を及ぼします。
そしてそれがまたストレスの原因となって…という不悪循環を繰り返すことになりかねません。
でも、それさえ分かってしまえば対策のとりようが見えてきたはずです。
ストレスの発散につきましては既に述べたように、
身体に負担のかからない範囲でとにかく好きな事をしてください。
残るはバランス良く栄養をとる事です。
妊娠中にとりたい栄養素は？
妊娠中は、葉酸、鉄分、カルシウム・マグネシウム、亜鉛、食物繊維、
タンパク質、ビタミンC、ビタミンB6、B12などをとるのが理想とされています…
なんだかたくさんあるなと思うかもしれませんが、
要するにバランスよくという事ですね。
しかし実際のところ、
これらの栄養素を全て食事だけでとろうとすると、
相当な量を食べなければいけませんので現実的ではありません。
ですので、足りない分はサプリで補給することをおすすめ致します。
妊娠・産後の方におすすめのサプリとは？
では一体どんなサプリがおすすめなのでしょうか？
まずは当然バランスのとれた栄養がとれる事。
そして赤ちゃんへの影響も考えたいので
防腐剤や合成保存料、合成着色料などは避けたいですね。
つまり無添加は基本です。
そして、何と言っても抜け毛対策にこだわっている事！
そんな都合のよいサプリあるの？と思われるかもしれませんが、
ご安心ください。
それは有名美容メディアで度々紹介されていますので、既にご存知の方もいるかもしれませんね。
そのサプリは以下になります。
>>栄養のバランスが良く、無添加、抜け毛ケアをサポートするサプリ
産前・産後に必要な栄養素を多く含む食品の一覧表
以下に妊娠・産後に必要とされる栄養素と、それが多く含まれる食品の一覧表を載せておきます。
| 葉酸 | 枝豆、モロヘイヤ、芽キャベツ、ブロッコリー、オクラ、納豆など |
|---|---|
| 鉄分 | レバー、卵黄、牛ヒレ肉、にんにく、ごま など |
| カルシウム | 牛乳、小松菜、モロヘイヤ、小魚、豆腐 など |
| マグネシウム | ごま、アーモンド、昆布、海苔、きなこ など |
| 亜鉛 | 牡蠣、レバー、うなぎ、もも肉、ごま など |
| 食物繊維 | 豆類、穀類、野菜、きのこ、海藻 など |
| タンパク質 | 若鶏胸肉、牛もも肉、豚もも肉、マグロの赤身、鶏卵 など |
| ビタミンC | 赤ピーマン、柿、ブロッコリー、レモン など |
| ビタミンB6 | にんにく、まぐろ、レバー、酒粕など |
| ビタミンB12 | サンマ、イワシ、レバー、牡蠣、卵、チーズなど |
栄養素によっては食事でとるべきものと、サプリでとった方が効率的なものもありますので、
是非とも以下のサプリをおすすめいたします。
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